Developpement de la Technique de Base

Le coup de pied circulaire, middle kick.

Travail du coup de pied circulaire sur place en position de garde.
Un coup de pied circulaire de la jambe droite (arrière).

Etape 1

C’est la position de départ, (la garde).

Etape 2

C’est l’étape de l’armement du coup de pied. La jambe droite s’écarte latéralement dans un mouvement dit d’abduction (écartement de l’axe du corps). Le genou et la cheville se fléchissent, en même temps que le tronc s’incline du coté opposé au coup de pied.
Les muscles qui interviennent sont les suivants long dorsal, carré des lombes, ilio costal.
La jambe gauche s’est fléchie dès le démarrage du mouvement et la trilogie des extenseurs a accentué sa contraction statique, (grand fessier, quadriceps, triceps).

Etape 3

C’est le moment de l’impact. Dans un premier temps, le genou s’est porté en avant par une rotation du bassin sur la jambe d’appui (arc de 45 degrés).
La zone de frappe est le dessus du pied, ou tibia pour le coup de pied bas (low kick).
Pour les mêmes raisons que pour le front kick, le genou est immédiatement ramené grâce à un travail des muscles ischios jambiers.

Etape 4

C’est le retour de la position de garde du boxeur.
Ce coup de pied, comme toutes les attaques se travaille au niveau visage, tronc, bas-ventre, cuisse. Le niveau de l’attaque dépend du souhait de l’attaquant, mais aussi de la souplesse du pratiquant.

Le coup de pied direct, front kick.

Travail du coup de pied direct sur place en position de garde.
Un coup de pied direct de la jambe droite (arrière).

Etape 1

Il s’agit de la position de garde. C’est une position fondamentale car, c’est le moment ou le kick boxeur peut réfléchir sur la tenue de son corps : épaules basses, tête parfaitement équilibrée sur le tronc, ceinture abdominale et muscles fessiers bien contractés, genoux légèrement fléchis, appui des pieds au sol parfait.

Etape 2

C’est la flexion du genou sur la poitrine. Ce mouvement s’accompagne d’une légère flexion de la jambe d’appui. Cette flexion dynamique est réalisée par le muscle psoas iliaque. Les abdominaux, en particulier grand droits, se contractent pour fixer l’os iliaque (une composante d’adduction de la hanche existe). Le genou se fléchit grâce à la contraction des muscles ichios jambiers. La cheville se place en flexion antérieure maximum grâce à la contraction des muscles.
Jambier antérieur,
Péronier antérieur,
Muscles extenseurs des orteils.

Mouvement à éviter:
Le corps à cet instant a tendance à s’enrouler pour compenser le déplacement du centre de gravité en avant. Il convient de réagir par une extension des muscles du dos, mais aussi du grand fessier de la jambe d’appui.

Etape 3

C’est le temps de l’impact. La jambe droite s’étend. Le fémur reste maintenu le plus haut possible grâce à une contraction statique des muscles abdominaux et du psoas iliaque droit. Le muscle du mouvement est celui qui a déjà été vu à l’occasion (quadriceps) au moment de l’impact, la cheville est plutôt en extension, pour que la tête des deux métatarsiens soit bien en contact avec l’adversaire.
La hanche gauche s’étend jusqu'à la limite extrême du déséquilibre. Une remarque sur la jambe d’appui : celui-ci reste parfaitement dans l’axe et ne bouge à aucun moment.

Etape 4

C’est le retour à la position de départ, (la garde).