La préparation au grand écart

Autrefois nous appelions cette épreuve les assouplissements. Nous forcions sur les hanches et les anciens se rappellent les séances de grand écart forcé, un partenaire sur les épaules. Le moins que l’on puisse dire, c’est que ces méthodes se sont civilisées. Cela s’appelle le stretching et c’est un peu plus élaboré. C’est surtout beaucoup moins risqué.
Six mouvements sont présentés. Il faut travailler la souplesse de la hanche mais aussi du tronc. La position assise permet de travailler avec prudence et en dosant bien les tensions.

À réaliser à la fin de chaque cours

Les muscles sont chauds et votre corps et en partie anesthésié par les endomorphines sécrétées. Il faut en profiter pour forcer un maximum, par séries de la durée, c’est-à-dire encore 20 secondes et dans toutes les amplitudes en pensant à la butée du trochanter. Dernier conseil, ne jamais forcer sur les genou.

Nous vous proposons une vidéo pour le stretching